Dicas da Personal Trainer

O ano está começando com muitas novidades por aqui, e à partir de hoje, teremos a tag Dica da Personal Trainer.
Semana passada propus um desafio para minha xará Janaina Schier, que é Personal Trainer na Academia Civi (onde eu treino).
O intuito destas publicações é dar dicas de exercícios para as pessoas que por algum motivo não conseguem ir à academia e motivá-las mostrando que é possível sim, fazer exercícios físicos em casa e manter a forma. Claro que o conjunto: exercícios + hábitos alimentares saudáveis fazem a gente alcançar nossos objetivos com mais facilidade. Sei bem o quanto é difícil, mas basta manter o foco que a gente consegue.

A Jana recomenda começar antes de qualquer exercício pelo alongamento. Fiz uma foto do quadro de alongamentos da academia para vocês. Não é necessário seguir todos, mas é sempre bom fazer pelo menos 2 para cada membro do corpo. Cabeça, tronco, braços e pernas.

Para quem pode fazer uma caminhada para aquecer é mais uma forma de se exercitar. (No meu caso, vou andando de casa até a academia e faço 10 min de esteira antes do meu treino).

A Jana preparou 4 exercícios que podemos fazer em casa.

O primeiro é o Afundo Livre.
Ele é um dos exercícios mais utilizados no treinamento de membros inferiores e é um dos mais efetivos. O movimento é basicamente a flexão dos joelhos e a extensão do quadril na perna da frente. Na perna de trás, o afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior incluindo glúteos.
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.

Demonstração do exercício Afundo Livre.

O segundo exercício que pode ser feito em casa é Elevação de quadril.
O exercício pode ser feito tanto com peso (sobre abdômen) ou sem.
Modo de execução: Deite com a barriga para cima, dobre os joelhos. Posicione as mãos na lateral do corpo, flexione os joelhos. Eleve o quadril contraindo: glúteos, coxa e abdômen e desça lentamente.
Este exercício serve tanto para crescimento como para definição.
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.

Demonstração do exercício Elevação do quadril.

O terceiro exercício é o Tríceps.
Ele pode ser feito com o apoio de uma cadeira ou até mesmo o sofá da sala.
Posicione as mãos sobre a cadeira/sofá de acordo com a amplitude desejada. Sempre lembrando que seus braços serão seu principal apoio. Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo para o chão. Desta forma conseguimos trabalhar uma grande porção do nosso músculo do tríceps objetivando um maior ganho de força e definição muscular desta região.
Modo de execução: 4 séries de 10 repetições.

Demonstração do exercício Tríceps.

O quarto exercício é a Prancha.
Exercício simples, porém efetivo para nossa postura e também protege contra lesões nas costas e fortalece o abdômen.
Modo de execução: Consiste em ficar de barriga para baixo com as pontas dos pés e antebraço/mãos no chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados. Tempo: 3 repetições de 30 segundos aproximadamente.
Veja a foto à baixo.

E aí, gostaram das dicas?
A Jana está todos os dias de segunda à sexta na academia CIVI, que é uma das mais completas da cidade. Possui aparelhos modernos e é climatizada.
A CIVI fornece aulas de: Jump, Pump, Zumba, Power Circuio, Musculação, Jiu Jitsu, Muay Thai, Boxe, Natação e hidroginástica.
Agende uma aula experimental gratuita e conheça as modalidades.

ACADEMIA CIVI

Rua Tenente Antônio João, 826 - Bom Retiro  -  Fone: 3435-2156

E também tem ACADEMIA CIVI na rua Minas Gerais, 2840  -  Fone: 3436-5480

Chega de desculpas! Vamos cuidar da saúde né?! Foco mulherada!

É tendência!

Ele estava esquecido e já foi considerado cafona. Mas está de volta!
O veludo promete ser o queridinho da estação mais fria do ano.
O tecido tem seu lado avesso liso e o lado externo coberto de pêlos cerrados e curtos. Pode ser natural ou sintético. Ele é conhecido na Europa desde a Idade Média, o veludo tem uma trama estreita, o que produz uma textura de toque macio.

Nas passarelas de Milão, Paris, Nova York, Londres e São Paulo ele apareceu como forte tendência.
Já estou vendo famosas e fashionistas usarem o veludo em diversos modelitos.
Preto, verde, mostarda e vinho,prometem ser as principais cores da temporada.
Claro que além do vestuário ele aparece em diversas áreas da moda e na decoração é super fácil para adaptar. Almofadas deixam o ambiente super aconchegante. #dicadajana
Fiz uma seleção de alguns looks das famosas e imagens pra inspirar.

Imagens by Pinterest.

E aí? Quem vai aderir esta tendência? Vocês gostam?
Me contem nos comentários, vou adorar saber.

Já está no ar...

O segundo programa, Dicas das Blogueiras.
Esta segunda edição vem com um quadro novo: Entrevista.
Blogueiras convidadas, Mulheres que inspiram e claro super dicas!

Estão curiosas? É só apertar o play!

E aí? Gostaram das dicas?
Queremos muito o retorno de vocês para a gente melhorar a cada edição. Vai colocar alguma dica em prática?
Marque a gente nas redes sociais com #euvinopddb
Estamos no Instagram @programaddblogueiras e Fanpage Programa Dicas das Blogueiras.
Vamos adorar saber o que mais agrada vocês. Obrigada por prestigiar nosso trabalho.

Muito obrigada à todas as blogueiras participantes que abrilhantaram este programa e à todos os clientes e parceiros que acreditam em nosso trabalho.

Beijos e um ótimo dia!

Pra inspirar - Tênis Branco

Se tem uma peça que agrada 8 entre 10 fashionistas que sigo nas redes sociais é o tênis branco.
Já foi o tempo em que o tênis era usado somente com calça ou short. Ele deixa o visual super moderno e as apaixonadas por vestidos e saias já aderiram.
Confesso que esta novidade me agrada e muito. Imaginem aquele dia que não deu para fazer as unhas dos pés. Nada de ficar se lamentando, se joga no branquinho e voilà!
Fiz uma seleção de looks para usar com tênis branco. É só escolher o que mais agrada e colocar esta moda em prática.
Quem arrisca?
Vale a inspiração para outros cores também!
Eu tenho um Iate com pedrarias e amo usá-lo.
Tênis branco é um dos meus desejos de aniversário. Já quero!

E aí? Gostaram das inspirações?
Beijos!

Bombinhas

Quinta-feira foi dia de conhecer Bombinhas, cidade linda recheada de praias paradisíacas.
Escolhemos a praia da Sepultura para passar um dia super especial ao lado do meu irmão, cunhada e sobrinho.
São aproximadamente 95 metros de extensão de areia com águas transparentes e perfeitas para mergulho livre.
Sabe aquela praia aconchegante recheada de árvores onde podemos desfrutar da sombra? Lá é possível! Mas tem que chegar cedinho, porque nesta época de férias encontramos muitos turistas.
Saímos de Joinville por volta de 6h20min e chegamos por volta de 9h. O tempo estava nublado. Por volta das 12h o sol apareceu.
Quando saí de casa não passei filtro solar no corpo (só rosto) e chegando na praia não apliquei com medo de passar e ficar marcas... Fiquei só na sombra. De repente por volta das 14h comecei a sentir meu lado esquerdo ardendo... nossa, corri passar o filtro solar, era tarde.
Já tinha prometido pra eu mesma, que jamais deixaria de passar filtro solar quando fosse me expor ao sol. Sabe aquele momento de bobeira? Foi assim! Tomei um "torrão do sol".
Agora dá-lhe pós sol e muita hidratação.
Apesar deste descuido, o dia foi maravilhoso.
Fiz alguns registros no fim da tarde, lá por 17h quando o sol já estava quase escondido pelas nuvens, rs.
Para as fotos escolhi um quimono que é uma peça super versátil do closet feminino.
Créditos para minha mãe que fez =D

Santa Catarina é recheada de belas praias. Me sinto super lisonjeada em poder conhecer estas maravilhas <3

OBS. *Não façam como eu, um momento de descuido pode deixar o desconforto por muitos dias... estou super arrependida.

USEM FILTRO SOLAR, MESMO QUE O DIA ESTEJA NUBLADO.

Beijos e um ótimo domingo.

Grávida do coração

Geralmente a mulher gera seu filho em aproximadamente 9 meses, mas a gestação do coração pode levar anos...
Um mix de sentimentos invadem nossos corações aqui em casa.
O desejo de ser mãe e pai, vem do coração por aqui. E há 6 anos e 2 meses estamos à espera da nossa tão amada filha.
Esta semana eu conversei com uma amiga fotógrafa e ela topou na hora em fazer um registro deste nosso momento tão especial.
São fotos da Gestação do coração. Assim como muitas mamães, eu sonhava em ter fazer fotos da gravidez para deixar registrado este amor.
Ontem o clima estava nublado com possibilidade de chuva. Pensei em fotografar em um lugar que pudéssemos "correr da chuva", rs. A locação foi a Estação Ferroviária de Joinville.
Meu marido é jogador de vôlei e para deixar um clima descontraído, fizemos da bola uma barriga.
Usamos vários detalhes que eu fiz para o quarto da minha filha, como o quadro com a letra L, porta-retrato, sapatinho e roupinhas para dar um charme a mais na elaboração das fotos.
Corações de balões e a palavra AMOR que fiz uma hora antes das fotos fizeram toda a diferença.
Inspirada em várias publicações do blog Gravidez Invisível, a querida amiga Marlete Francisco, fez cliques lindos deixando nós super felizes.

Para quem quer conhecer a nossa história sobre a ADOÇÃO, escrevi aqui nesta publicação.

Agora é só aguardar a chegada da nossa princesa.

Papai e mamãe já estão aqui contando os dias.

Muito obrigada Marlete Francisco Fotografia pelo carinho e belos registros.

Crepioca Recheada

Depois das comilanças nas férias é hora de voltar a rotina e equilibrar a alimentação...

Assim que descobri a tapioca ela tem sido minha queridinha em várias receitas.

Adoro adaptar os ingredientes que tenho em casa e não me prendo à regras, vou fazendo e vendo a textura da massa. Saem misturinhas inusitadas, rs.

A crepioca é minha opção número um, quando quero almoçar algo leve e não tenho muito tempo para cozinhar. Quando não faço no almoço já penso em fazer para o jantar, rs.

A receita é simples e saudável. É só caprichar na salada e voilà!

Quem já viciou na crepioca?
Ontem fiz um recheio com atum bem fácil.
Ótima opção pra variar e fica uma delícia. Anota aí...
Ingredientes:
1 lata de atum (dá para 2 ou 3 crepiocas, rende bastante) + cebola + tomate + salsinha + sal.
Cortei a cebola (pequena) e levei ao fogo com um fio de óleo. Deixei fritar e depois acrescentei  os outros ingredientes.
Hummm, só em lembrar já estou salivando.
ÓTIMA SEMANA PRA NÓS!